- Главная /
- Приложения /
- Еда и напитки /
- Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️
Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️
Еда и напитки
Andrey Yankovich
20 070 оценок
Количество скачиваний
1 000 000+
Возраст
12+
Количество скачиваний
1 000 000+
Возраст
12+
Описание
🛡️ - Безопасность пользовательских данных - профайл пользователя не передается третьим лица и не собирается для аналитики.
🔒 - Все данные из вашего профайла хранятся только у вас на телефоне и не используются в аналитике и рекламе
Привет!
Если твой вопрос: Как похудеть?
Ответ прост — правильное питание, хороший сон и физические упражнения!
Физические упражнения не представлены в данном приложении, но вы всегда их можете найти в маркете.
Приложения для сна – здесь всё просто, просто спите 7-8 часов, ложитесь в одно и тоже время, проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.
Ну а в вопросе питания, используй это приложение с простым подсчётом калорий, трекером потребления воды и эти простые правила:
1. Ешь часто
Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. Дозируй
В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).
3. Контролируй время
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложишься спать в 23:00, то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат, яблоко или йогурт.
4. Не забывай об основе
Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.
5. Разнообразие
Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.
6. Углеводам быть!
50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты. Быстрые углеводы, т.е сладкое (мед, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).
7. О белках
25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.
8. Жиры
25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира (жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.
9. Суточная норма
Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3, если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; на 1,7 – высокая.
10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.
Приложение поможет:
★ Контролировать свой рацион питания
★ Рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды
★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата
★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других)
Всё очень просто:
– Укажи пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку.
– Отмечай свой дневной рацион.
– Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды.
– Предложит рецепты с картинками и описанием.
Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения, просто следите за своим рационом, кушайте разнообразную еду, небольшими порциями, в одно и тоже время и пейте воду.
Хорошего дня! Или вечера, как повезёт 😄
Что нового
🛡️ - Безопасность пользовательских данных - профайл пользователя не передается третьим лица и не собирается для аналитики.
🔒 - Все данные из вашего профайла хранятся только у вас на телефоне и не используются в аналитике и рекламе
Вебсайт
Размер
14 МБ
Дата публикации
21 декабря 2014 г.
Версия
1.4.171
Совместимость
4.0 и выше
Дата обновления
07 ноября 2018 г.
Оценки и отзывы
20 070
Димон Харьков
15 мая 2019 г.
клева
Алёна Лисовская
13 мая 2019 г.
Сурер
Ернур Закиров
11 мая 2019 г.
Круто
Amina Vadanaeva
9 мая 2019 г.
мне нравится
Даша Петрова
9 мая 2019 г.
Нормально
Алёна Фоменкова
8 мая 2019 г.
лагает при внесении данных. Элкменты ui едут
Прокач Прокачев
8 мая 2019 г.
норм
Лера Кит
6 мая 2019 г.
ужасное
Иван Хорошавин
2 мая 2019 г.
Приложение не принимает во внимание количество съеденной еды. Я съел 35 грамм, а оно считает за 100, и изменить не возможно, что за беда?
Анара Аткельтерова
1 мая 2019 г.
класс
Элмира Орозова
1 мая 2019 г.
класссноооо😍😍😍
Анастасия Третьякова
1 мая 2019 г.
класс
ND inc.
26 апреля 2019 г.
Спасибо, очень удобно
Диляра Жумадильда
26 апреля 2019 г.
классное приложение!
Софія Рибченко
25 апреля 2019 г.
💗💗💗
Mary Yaremchuk
25 апреля 2019 г.
Хорошое приложение, но било би хорошо если можно било би искать рецепти, которые потерялись, хаха если можно так сказать.
Andrea And
24 апреля 2019 г.
Не помогает
Костя Фатеев
21 апреля 2019 г.
убогое , прокрутка тормозит раздражает глаз, интерфейс отстой не удобный, функционал очень скудный. сразу удалил.
Серый О
21 апреля 2019 г.
очень понравилось)
breeze TV
21 апреля 2019 г.
спасибо за прекрасное приложение
Semenov Sergiy
17 апреля 2019 г.
Если предлагаемую здесь пищу авторы считают "здоровым питанием", то что тогда они считают "не очень полезной пищей"? Цианистый калий? Стрихнин?
Standoff 2 Стрелок от БОГА
14 апреля 2019 г.
Крутое приложение
Evgenia Gaidabas
14 апреля 2019 г.
Мне нравится!!
М К
12 апреля 2019 г.
Мне очень нравятся такие приложения, но это пожалуй самое лучшее!!!
Ольга Смит
11 апреля 2019 г.
супер
rustam rustamov
10 апреля 2019 г.
Класс
Katya Ermilova
9 апреля 2019 г.
Очень жалко что новости никак не сортируются! И даже нет папки жля избранного... А вообще круто)
Rimma Aitbaevna
9 апреля 2019 г.
норм
Надежда Маленко
8 апреля 2019 г.
Отличное приложение. Рецепты простые и очень вкусные
Елена Тимкова
8 апреля 2019 г.
супер
София Вершинина
8 апреля 2019 г.
Супер
POLINA Flesh
6 апреля 2019 г.
круто!!!❤️
Кира Кудряшова
6 апреля 2019 г.
Полный отстой, зря потраченное время.
Татьяна Лазукина
5 апреля 2019 г.
Меня вполне устраивает приложение, разработчикам спасибо.
Артур Габара
4 апреля 2019 г.
Мда почему нельзя указать свой вес...плохо
Саша Тимин
2 апреля 2019 г.
Офигенное приложение больше сказать не могу
Владислав Трифонов
30 марта 2019 г.
Рецепты нравятся. Разнообразные. Пожалуйста, добавьте функцию удаления рецептов из Избранного.
Пользователь Google
29 марта 2019 г.
👍
Пользователь Google
28 марта 2019 г.
приложение хорошое
Пользователь Google
28 марта 2019 г.
Интересное приложение. Надеюсь поможет контролировать питание.
Похожие
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
-
ТОП 100
